老年人常见心理疾病防护常识

    作者:中青家政     发布时间:2015-10-01 

     

    人随着年龄的增长,生理机能逐渐衰退,人的心理随着生理的变化同样要发生改变;且两者的关系是非常紧密的,不健康的心理改变会对生理的衰退起到加速度的作用。可以说衰老是不可抗拒的自然规律,但是衰老的进程和个体差异是很大的;产生这些差异的原因,除生理上的原因外,心理上的原因占着重要的地位。我们认为老年人应从以下几方面入手解决好心理卫生问题,以达到延年益寿的目的:

    1、科学预防,促进心理健康

    人到老年无论生理、心理、生活环境等方面均会或多或少的产生衰老感;老年人首先要有正确的认知并客观的分析自我,从而指导自己并使之成为一位个性良好、情绪稳定、意志坚强、人际关系和谐、社会适应能力强、乐观向上、并能够妥善处理生活中的挫折的人。生活起居要尽量自己动手,而不要过多的依赖子女或他人;不要倚老卖老,以老人自居;从而再辅以运动健身等综合手段以达到延缓生理和心理衰老的进程。要培养积极、稳定的情绪,应当学会在焦虑、紧张及恐惧等消极情绪状态时的自我调节,做到合理宣泄,适当控制情绪。

    2、积极参加体育锻炼

    老年人机体抵抗力多较差,最容易受到各种疾病的侵袭。为此,积极主动的参加体育锻炼,如经常跑步、练习太极拳、钓鱼、跳舞、旅游等,以增强体质,促进健康。强健的身体可为保持健康的心理起到非常好的促进作用,可以消除心中忧郁、减轻精神压力和消极情绪,同时还可促进血液循环,加深肺部呼吸,使紧张情绪得到松弛。因此,老年人应该积极参加体育活动。

    3、培养良好生活情趣,积极学习新知识

    良好的生活情趣可使人感到精神饱满、生活丰富多彩,规避空虚、平淡、焦虑的情绪。老年人如赋闲在家可开展种花、养鱼、短途旅游、棋牌游戏或做些手工活等活动,努力充实生活。老年人也可以在力所能及的范围内在持家、育幼上协助青年一代,以解除年轻人的家庭后顾之忧,从而营造愉快、和谐的家庭环境,从而保证自己在家庭生活中有一定的地位和职能,情感上获得相互支持。

    另外,老年人应保持与社会的广泛接触,如经常参加街道社区的老年俱乐部,与其他老年人互相交流、进行各种娱乐活动等,并通过与社会广泛接触来缓解来自于社会环境的各种压力。不断补充新知识可使生活更加丰富多彩,停止学习将会加速衰退的进程。通过学习新知识,刺激并保持大脑的活力,避免智力衰退,这对促进老人身心健康是极为重要。

    4、积极主动参加集体活动,加强社会交往

    老年人应经常与老同学、朋友、同事主动友好交往,与周围人群保持良好的人际关系。这样可消除人的孤独感,从而获得安全感及安慰感,使人心情愉快,有利于心理健康。另外,老年人应加强与青年人的交往和沟通,从而由年轻人那里获得更多的青春气息,同时可避免局限在老人圈中越来越不适应新的形势,摆脱同龄人接二连三地去世带来的悲哀和孤独感。

    5、客观评价自我,调整心态,平衡设定欲望和抱负

    俗话说:人贵在于自知之明见,一个人要能够正确评价自己,对自身的优点、缺点有清醒的认识,对自己的气质、性格、智力和能力等有较全面的了解。不仅要明晰的看到自己的优点,也要有勇气承认自己的不足,且能够努力自我完善。

    老年人要不断地调节自己的欲望和抱负,使之与自己的能力相适应,不要认为的与他人作横向攀比,实行纵向思维方式,更多的与自己的过去作比较,正确认识并看到自己的进步,才能使自己心理平衡、心情愉快,从而激励自己奋发向上。要学会自我表扬与鼓励,做到奖励不借助于别人;在群体生活中,不必过于追求、在意他人的称赞和鼓励,在得不到他人的称赞与鼓励时,要善于自我肯定,自我激励,才能使自己心理保持平衡;一个平衡、稳定的心态是保持健康、成熟心理的必备条件。

    6、勇于面对现实,适应环境,理性、客观对待衰老与死亡

    在现实生活中,老年人要不管环境优劣,条件好坏,都能从实际出发,应付自如。在困难面前不畏惧,不逃避,正视现实,改造现实,具有适应多种角色的能力。在进入老年期后要适当加强营养,保持规律的生活,及时治疗躯体疾病;加强自我修养,乐天豁达,客观面对死亡的临近,因为衰老和死亡毕竟是一种铁定的自然规律,是任何人都无法避免的;但是,也不表示就此坐以待毙;通过自我调节并辅以科学的手段还是可以延缓衰老和死亡的。

    7、为人心地善良、宽容

    为人处事心地善良,可溶他人之乐为己乐,心中就常有欣慰之感;心存善良,就会与人为善,乐于友好相处,心中就常有愉悦、成就之感;心存善良,就会光明磊落,乐于对人敞开心摩,心中就常有轻松之感。总之,心存善良的人会始终保持坦然自若的心理状态,这种心理状态能把机体血液的流量和神经细胞的兴奋性调至最佳状态,从而提高机体的抗病能力。因此,善良是心理养生不可缺少的高组营养素。

        立足于社会,在与他人的交往过程中,相互之间产生误解、矛盾、冲突、受到委屈等事是不可避免的;面对诸如此类的问题,最明智的抉择就是首选宽容。宽容是一种高贵的心理品质,它不仅包含着理解和原谅,更显示着气度和胸襟,坚强和力量。一个不会宽容、只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态;从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。拥有宽容的心理就会严于律己、宽以待人,这就等于给自己创造了健康的心理环境。

    8、乐观向上,淡泊名利

    乐观向上的性格和心境,可以激发人的活力和潜力,同时也就拥有了解决矛盾,超越困难的基点。淡泊名利是一种崇高的境界和心态,是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态,就不会在世俗中随波逐流,追逐名利;就会达到静心、安神的心理状态,就不会因一时的得失而大喜、大悲或牢骚满腹、攀比嫉妒。当一个人始终保持乐观、谈泊、平和的心态后,一切有损身心健康的因素都将被消退。

    9、适时倾诉,不过分苛求自己

    当一个人处于烦恼状态时,最好的解决办法就是:在不增加他人心理负担的情况下,适时将自己内心的烦恼告诉给你的知己好友,心情会顿感轻松。如果把所有的忧郁都埋藏在心里,只会令自己陷入苦恼的深渊,而郁郁寡欢。

    每个人都有自己的理想和愿望,有些人把自己的理想定位得过于高远,甚至到了根本无法实现的境地,而自我又不能认识清楚,于是终日处于忧郁状态,唉声叹气,认为自己太不幸,太不得志;也有些人做事总要求十全十美,常因小小的瑕疵而反复自责。为了避免诸如此类的挫折感,应该把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得适时欣赏自己已取得的成就,这样自然会使自己常处于心情舒畅的状态。

    10、适时自我疏导情绪,该回避则回避

    当我们情绪不稳,要勃然大怒时,很多错事或失态的事随之而来。与其事后后悔不如事前加以自制,把愤怒发泄于其他方面,如打球和唱歌。在生活受到挫折时,应该暂时将烦恼放下,去做你喜欢做的事,如运动、睡眠和看电视等,待心境平和时,再去重新面对。

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